美味不肥胖:5栽卡路里150以下的常规零食。一分钟学会举行3种美式懒人营养早餐!

思只要减肥而馋的人数,吃什么是只问题!尝试这5栽卡路里150之下的零食,果断跟垃圾食品说“不”!。

1. 非同寻常水果和希腊酸奶早餐

1、柠檬冰冻酸奶

随即款柠檬冰冻酸奶是冰淇淋最好的替代品。100%健康原料制成,味道香浓,绝对让你垂涎欲滴!

想如果吃得有趣的话,可以管柠檬挖空,用当下款柠檬冰冻酸奶填充,上面还加点喷射奶油(如图所示)。

营养成分:

▪4人份(每份3/4杯)

▪热量:128卡路里

▪总脂肪量:3克

▪饱和油:2克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:11毫克

▪钠:14毫克

▪碳水化合物:17限

▪膳食纤维:0克

▪糖:14克

▪蛋白质:10克

原料:

▪3杯原味希腊酸奶,低脂或全脂(不要以脱脂酸奶)

▪2茶勺柠檬皮,磨碎

▪蛋3/4杯生蜜

▪蛋3/4盏鲜榨的柠檬汁(大约5个柠檬)

做法:

挑一中等甚煮锅,中火加热。把蜂蜜、柠檬汁及柠檬皮放到一起打,用略带火煨,继续打大约3-5分钟,直到蜂蜜和柠檬汁相溶变成糖浆。把糖浆放至浅一点底容器上,敞开让进冰箱,直到完全移凉,大约30分钟,期间可搅拌几不行来加速冷却。最后把蜂蜜柠檬糖浆和酸奶同打,直至均匀。

新普京 1

2、牛油果小吃

就款健康小食很受公众喜欢。牛油果是其重大分,富含营养物质与正常油,还能够增强你的菜摄入量。

营养成分:

▪6人份(1/4杯每份)

▪热量:59卡路里

▪总脂肪量:4克

▪饱和油:2克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:1毫克

▪钠:30毫克

▪碳水化合物:4克

▪膳食纤维:2克

▪糖:1克

▪蛋白质:3克

原料:

▪2单牛油果,去皮去籽

▪1/2个青柠,榨成汁

▪1只小西红柿,切丁

▪1独墨西哥辣椒,去籽,切丁

▪1个瓣蒜,切成末

▪2汤勺切碎香菜

▪1/4杯原味希腊酸奶,低脂或脱脂

▪1/2茶勺莳萝籽

▪1/2茶勺黑胡椒粉

▪海盐或粗粒盐

做法:

将牛油果和青柠汁放到搅拌碗里,用土豆泥捣具搅拌。再管结余的原料放上,搅拌直至均匀。最后放上冰箱冷藏,要吃的下再次用出来。

这还略不了了。先以150限左右的酸奶倒在杯子里,然后上面盖齐3/4杯的覆盆子、半杯子切块的富士苹果、大概1勺的切碎的胡桃、以及1勺迷你巧克力豆。

3、杏仁奶油果冻

立即款杏仁奶油果冻简单好做,含有丰富的微乎其微、蛋白质及健康油,是肌体能量最好之补充源之一。

营养成分:

▪3人份(1杯/份)

▪热量:47卡路里

▪总脂肪量:4克

▪饱和脂肪:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:0毫克

▪钠:32毫克

▪碳水化合物:2克

▪膳食纤维:1克

▪糖:1克

▪蛋白质:2克

原料:

▪2杯杏仁,不去皮

▪1/4-1/2茶勺盐

▪1汤勺杏仁油、花生油或橄榄油

▪1汤勺蜂蜜还是任何天然甜味剂,比如枫糖浆

▪1杯自制果脯、果酱或果冻

做法:

● 把杏仁放在中间长柄锅上,用中火烤5分钟,不断打,直到闻到香喷喷;


把坚果、1/4茶勺盐和1药液勺油放到食物加工器或搅拌机里,以无比抢的进度搅拌1-2分钟。根据需要参加食盐或者甜味剂,再打30秒直至均匀;


用勺子打一重叠杏仁奶油,放到容器里,均匀铺开。再放入平勺果冻,同样都匀铺开。放上冰箱冷藏至少3周到。

遵这个分量去举行的话,里面会产生盖264卡路里,6.5克脂肪,59毫克钠,37.5克碳水化合物,8克纤维,26克糖,16.5克蛋白质。

4、烤苹果片

概括好做,味道香甜,热量超级小,想只要减肥之爱人值得一摸索!

营养成分:

▪6人份(每份1/2杯)

▪热量:32卡路里

▪总脂肪量:0克

▪饱和脂肪:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:0毫克

▪钠:1毫克

▪碳水化合物:8.5克

▪膳食纤维:1.6克

▪糖:6.3克

▪蛋白质:0克

原料:

▪ 苹果2只,去查处,切成薄片

▪ 肉桂粉

做法:

● 烤箱预热到275度过;

● 在烤盘上铺设上烤盘纸,把切开苹果在上面;

● 洒上肉桂粉;


烘烤2个钟头。60分钟后,把苹果片翻面。每30分钟检查一下以免烤焦。一旦她看起酥脆,就可以将出去了,冷却后即可食用。

2. 绿色果味慕斯

5、至上思慕雪

七栽最佳食物,热量低于135卡路里,健康又营养。

蓝莓新普京好看又美味可口,含有丰富的抵制氧化剂。生姜是健康思慕菜谱中之女王。希腊酸奶提供了增长的蛋白质,而绿茶和石榴汁含有更多之抵制氧化剂。

营养成分:

▪3人份(1杯/份)

▪热量:131卡路里

▪总脂肪量:1克

▪饱和油:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:2毫克

▪钠:287毫克

▪碳水化合物:26克

▪膳食纤维:4克

▪糖:13克

▪蛋白质:7克

原料:

▪1杯嫩菠菜

▪1只冷冻香蕉,冷冻前片

▪1杯冷冻蓝莓

▪新鲜姜根,切片

▪1/2杯希腊酸奶,低脂

▪1杯冷冻绿茶

▪1/2杯纯石榴汁

▪1盏碎冰块

做法:

把富有原料放到搅拌机,搅拌大约1分钟,直至均匀。

——未经同意禁止转载。

新普京 2

架不住难喝的菜混合的慕斯?那就是来试这吧!1杯子量的菠菜,1海量之结冰的桃子(稍微开一下),半杯量的片的香蕉,半盏豆奶,半海无脂希腊酸奶,半杯冰块,搅拌后就足以喝啊!

营养表:281叉,1克脂肪,134毫克钠,51.5克碳水化合物,5.5克纤维,36.5克糖,19.5克蛋白质。

3. 燕麦冻糕

新普京 3

同该早上四起做燕麦早餐,还无若试试这个提前一天夜里制造好然后冰冻的做法。把半海燕麦,半杯香草杏仁牛奶,一点点盐装于罐子里,然后放冰箱至少8时,一直顶燕麦变软,并且已经吸收了大部分之液体。第二天早晨起的早晚以浇上半杯酸奶以及片片的草莓就行了。

(营养表:322叉,4.5克脂肪,144毫克钠,51.5克碳水化合物,6.5克纤维,19克糖,20.5克蛋白质)

(本文系作者原创,禁止转载
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